平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。June 10, 2025 – 簡體中文版( 臺灣 ) (NT) EN(TWD) (USD) 簡體(新加坡) (HKD) 英語(Singapore) (SGD) แบบไทย (THB) 掛號來店 · 理論知識中心 · knowledge · 珍珠選取 · 金屬知識 · 配戴維修保養 · 外觀選擇 · 寶石專業知識 · 尺碼選擇 · Size · 選擇首頁 ·臺 北中丘陵算 遣 老 團團長 推薦: 廖年豐 老 兵團 、 江維國 老 縱隊 、餘正任 老 騎兵師 、 莊檸綾 老 師 、claudia 老 騎兵師 、彭定軒 老 兵團 、 陳裕文 老 兵團 、 吳夏泉 老 師 .